Internet DRK Chemnitz Rabenstein

Bewegung, Ernährung und Entspannung werden von den Krankenkassen im Rahmen von Präventionskursen nach § 20 Abs. 1 SGBV gefördert.

Die sogenannten Präventionskurse sind zeitlich begrenzt und finden über einen Zeitraum von zehn Wochen einmal wöchentlich statt. Im Sinne der Hilfe zur Selbsthilfe erhalten die Patienten auf diese Weise eine initiale Unterstützung ihrer persönlichen Gesundheitsbemühungen.

Für nähere Informationen schicken wir ihnen auch kostenlos unser Kursheft. Senden sie uns bitte dafür ihre Adresse per E-Mail  an physio@drk-chemnitz.de oder rufen sie an unter der 0371 / 832 2300.

Kosten entnehmen Sie bitte dem jeweiligen Kurs im Kursheft.

Auskunft über die Höhe der Bezuschussung erhalten Sie in Ihrer Krankenkasse.  

Anmeldung zu den Kursen in der Physiotherapie unter:
Tel.: 0371 321 2300
Fax: 0371 832 2304

• Nordic Walking
• Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR)
• Rücken Power
• Lady-Power
• HWS Programm
• Sturzprophylaxe

Nordic Walking

Inhalt des Kurses

Effektives Ganzkörpertraining für jedermann – der besondere Wert liegt in der
Herzkreislauf trainierenden und zugleich gelenkentlastenden sowie
muskelkräftigenden Wirkung.

Nordic-Walking wurde als Sommer-Trainingsmethode der Spitzenathleten aus den Bereichen Langlauf, Biathlon und der Nordischen Kombination entwickelt.

Technik des Nordic Walkings

Die Lauftechnik des Nordic-Walking gleicht der Bewegungsausführung des Skilanglaufes und ist sehr einfach zu erlernen. Nordic-Walking nutzt den physiologischen, diagonalen Bewegungsablauf beim Walken durch den bewußten Stockeinsatz. Der rechte Stock hat dann Bodenberührung, wenn die linke Ferse aufsetzt und umgekehrt. Durch einen kräftigeren Einsatz der Arm- und Oberkörpermuskulatur kann das Walkingtempo erhöht und die Effektivität der Trainingseinheit gesteigert werden. Durch verschiedene Trainingsvarianten, zum Beispiel schnelle Trippelschritte oder große, weit ausladende Schritte oder den gleichzeitigen, parallelen Stockeinsatz sind Abwechslung und Spaß garantiert. Die Trainingsintensität kann durch Jogging und sogar Jumping (maximal 20 Sprünge) gewechselt werden. So ergibt sich die Möglichkeit eines Intervalltrainings mit niederen Belastungsstufen bis hin zum High Impact Workout.

• Nordic Walking ist am wirkungsvollstem in leicht hügeligem Gelände, kann aber auch überall woanders effektiv trainiert werden und Spaß machen.
• Die Schultern sollten locker und entspannt sein, Oberkörper und Hüfte schwingen harmonisch, die Füße zeigen gerade nach vorn.
• Die Bewegungsausführung erfolgt diagonal, gleicht der des Skilanglaufs und ist sehr einfach zu erlernen.
• Die Stöcke werden nah am Körper geführt und setzen jeweils mit der gegenüberliegenden Ferse auf.
• Die Hände sind leicht geöffnet, bei der Streckung nach hinten sogar ganz und greifen nur bei Aufsetzen des Stocks kurz zu.
• Fester Abdruck mit den Zehen und Schwingen der Hüfte nach vorn.
• Am Ende der Bewegung wird der Stock diagonal zurückgeführt.
• Zahlreiche Variationen möglich durch wechselndes Tempo, unterschiedliche Intensität des Stockeinsatzes.

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Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson

Ziel des Kurses

Dieses aktive Verfahren dient zur Stressbewältigung, indem eine willentliche
Herabsetzung der Spannung einzelner Muskelgruppen erfolgt, um sich von
Ängsten zu befreien und spannungsbedingten Störung vorzubeugen.

Die progressive Muskelrelaxation (PMR) wurde von dem Arzt E. Jacobson Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelt. Sie ist eine leicht zu erlernende und sehr effektive Entspannungsmethode. Sie beruht auf der Beobachtung, dass sich die Muskulatur bei Unruhe, Ängsten und anderen psychovegetativen Beschwerden verspannt.

Das Grundprinzip der progressiven Entspannung nach Jacobson ist, nacheinander verschiedene Muskelgruppen des Körpers (zum Beispiel. Arme, Rumpf, Mund und Kiefer, Beine) willkürlich für rund fünf bis zehn Sekunden anzuspannen um sie dann zu entspannen. Das darauffolgende "Loslassen" der Muskeln soll bewusst wahrgenommen und der eigene Körper beobachtet werden. Die daraus resultierende Entspannung wird "progressiv" mehr und mehr wahrgenommen und vertieft.

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Sturzprophylaxe

Inhalt des Kurses

• Kräftigung der Muskulatur

• Stabilisierung der Gelenke und des Stützapparates

• Senkung des Risikos von Stürzen im Alltag durch Übungen für die Koordination und das Gleichgewicht

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Hatha Yoga

Ziel des Kurses

Erlernen eigener Wege, um körperliches geistiges und seelisches Wohlbefinden
zu erlangen: Finden von Ruhe und innerer Ausgeglichenheit, Konzentration und
Gedächtnis verbessern sich. Lernen, mit Stress besser umzugehen, Stärkung des Immunsystems.

Inhalt des Yoga

Yoga ist eine althergebrachte Methode, die aus Indien stammt. Ursprünglich diente Yoga der Erweiterung des Bewusstseins durch verschiedene Versenkungstechniken.
Als Einstiegsmöglichkeit wurde im 11./12. Jahrhundert das Hatha Yoga entwickelt. Der Begriff vereinigt Polaritäten "Ha" (Sonne) und "Tha" (Mond) und kann interpretiert werden als das Herstellen der Harmonie von Körper und Geist.

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